A lent említett szakaszok beazonosításához és a megoldásokhoz itt tudod elvégezni a tesztet:
Reggel hullafáradtan ébredsz, de teljesítményfókuszod megadja a minimális lendületet a napra. Repülőgép üzemmódban végigtolod a napot és este megy az önvád, hogy mennyi mindent nem tettél meg. Persze ez nem így kezdődik. Döntések sorozatának a következménye, amiket te hoztál meg és amik lehet, hogy nem tűnnek eleinte nagy kaliberűeknek, de együttes hatásuk sokszoros kárt okozhat. A jó hír az, hogy mindezt te vitted véghez, ezért te is tudod helyrehozni.
A lavina kezdődhet egy olyan ártatlan kis döntéssel, hogy nem indulsz el haza időben az irodából, aztán nem mész el edzeni, nem viszel magaddal ebédet, még ezt a sorozatrészt megnézed, későn fekszel, nem találkozol a barátaiddal és egyszer csak azt veszed észre, hogy fekszel a kanapén és már semmihez nincs erőd és kedved. Az ezekhez kapcsolódó kifogásokat, most elegánsan nem bontom ki, mert most nem ez a lényeg.
A kiégés egy olyan folyamat, ami nem egyik pillanatról a másikra következik be.
1. Ismerd fel A TÜNETEKET!
Jó érzéssel tapasztalom, hogy egyre többen ismerik fel, hogy ki vannak égve. Már nem csak ezekkel a kifejezésekkel találkozom, hogy:
- Nem tudom mi a baj, de ez így nem mehet tovább!
- Folyamatosan fáradt vagyok.
- Nem a saját életemet élem. Nem vagyok a helyemen.
- Nagy a káosz, kérlek, segíts rendet rakni.
- Kicsúszott a kezemből az irányítás.
Hanem megtörténik a beazonosítás, hogy kiégtem, ami az első lépése annak, hogy kilépj ebből a túlélő üzemmódból.
Legtöbbször ezekkel az érzelmi, mentális és fizikai tünetekkel találkozom:
türelmetlenség, negatív hozzáállás, folyamatos agyalás, állandó pörgés, koncentrációzavar, mozgáshiány, időhiány (énidő, pihenőidő, kapcsolati idő), rosszkedv, állandóan fáradtság, elismeréshiány, alvászavar, gyakori betegeskedés, tűzoltási feladatok a lényegi értékteremtő, hasznos helyett, feltöltődés hiány, energiahiány, nem önazonos viselkedés, értékrend képviselet hiánya.
Ha felismerted és időben változtatsz, akkor nyert ügyed van. Ehhez szükséges a következő lépés.
2. SZAKASZ & ENERGIASZINT BEAZONOSÍTÁS, megoldás
A kiégés fázisonként másként mutatkozik meg és máshogy is kell kezelni!
Ehhez készítettem tesztet is, hogy le tudd ellenőrizni, hogy melyik fázis érinthet téged.
Hiába történt meg a felismerés, ha ezt nem követi egy szakasz beazonosítás. Ugyanis eltérő szakaszokban más segíthet, ezért a különböző fázisokat különbözőképpen kezeljük. Persze élethelyzettől és személyiségtől is függ az egyes szakaszok intenzitásának a megélése, és mivel nincs éles határ köztük, ezért érdemes végig olvasnod mindet, a hozzá kapcsolódó feladatokkal együtt.
1. Túlzott lelkesedés szakasza:
A teszt kiváló és jó energiaszintjét érintheti.
Hatalmas intenzitás jellemez. Plusz feladatotokat, felelősséget vállalsz. Életed egyéb területei nem tűnnek fontosnak. Az egyensúly elkezd felbomlani. Kezdetben időgazdálkodási és erőgazdálkodási probléma merülhet fel (nincs időd, nincs erőd…), Elmosódnak a határok az igazán fontos és lényegtelen dolgok között.
Te mit tudsz kipróbálni megoldásként?
- hagyd abba a feladatlisták írását és szervezd át az idődet és a tevékenységeidet
- fogalmazd meg szükségleteidet, igényeidet és vágyaidat amelyeket be tudsz ágyazni a tervezésedbe konkrét feladatokkal, határidővel
- nézd át a céljaidat, hogy azok SMART célok-e? (SMART cél: konkrét, mérhető, vonzó, reális, határidőhöz kötött)
- tedd őket fontossági sorrendbe és bontsd lépésekre
- gondold át, hogy egyensúlyi állapotod eléréséhez, megtartásához mi szükséges ezeken az életterületeken: család, barátok, egészség, pihenés, sport, karrier, pénz, spiritualitás
Miben tud segíteni egy coach?
- irreális elvárások és célok átfogalmazása
- egyensúlyi állapotod alappilléreinek lefektetése és ütemezése
- idő és energiagazdálkodás (fontos feladatok felismerése, priorizálása, lényegtelen időrabló tevékenységek kiiktatása, delegálása)
- stresszkezelés
2. Realizmus szakasza:
A teszt kiváló és jó energiaszintjét érintheti.
Elhivatott, lelkiismeretes és nyitott vagy az új feladatokra, miközben meg tudod tartani a határaidat a magánélet és munka között. Kiegyensúlyozott vagy.
Te mit tudsz kipróbálni megoldásként?
- egyensúlyi állapot feltételeinek megfogalmazása és megtartása
- motivációs források beazonosítása, megtartása
- önfejlesztés (könyvekkel, tréningekkel, előadásokkal stb.)
Miben tud segíteni egy coach?
- sikerorientált hatékonyságnövelés & motiváció elérés
- a te 2.0 verziód, csúcsteljesítmény elérése (CSÚCSTELJESÍTMÉNY COACHING)
- figyelem fókusz & változtatás management
- magas szintű önismeret fejlesztés
- hosszú távú pozitív szokások kialakítása
- fejlődő gondolkodásmód elsajátítása
- mozgósítás, energizálás
3. Kiábrándulás szakasza, amikor a lelkesedésed csökken:
A teszt jó és gyenge energiaszintjét érintheti.
Nem biztos, hogy kezdetben a teljesítménycsökkenésben mutatkozik meg. Elképzelhető, hogy külső szemlélő nem veszi észre, mert túlzott tökéletességre való törekvésed miatt továbbra is a maximumot nyújtod, de belül már érzed, hogy valami nem kerek. Saját igényeidet (örömforrások, pihenőidő, mozgás, kapcsolattartás) kezded elhanyagolni, ami miatt belső konfliktusaid lehetnek. Második helyre kerülnek a kapcsolatok és azok az időtöltési formák, amelyek feltöltenek, de arra már sosem kerül sor, hogy beiktasd őket. Eleinte lehet, hogy csak belső konfliktusról van szó, ezért nehéz ezt egy külső félnek nyakon csípni. Ennek a szakasznak a vége felé már személyiségtípustól függetlenül megmutatkozhat a csökkenő teljesítmény, gyakori konfliktushelyzetek és nem önazonos viselkedés.
Te mit tudsz kipróbálni megoldásként?
- örömforrások, flow tevékenységek felismerése, beiktatása
- pozitívumok kiemelése, hála a mindennapokban
- énidő, minőségi idő a kapcsolatokban, pihenőidő tervezése, megvalósítása
Miben tud segíteni egy coach?
- asszertív kommunikáció elsajátítása
- minta felismerés & változtatás
- határok felismerése, határhúzás
- idő és energiagazdálkodás
- stressz és konfliktuskezelés
- új reális célok kereséses
4. Frusztráció szakasza:
A teszt gyenge energiaszintjét érintheti.
Az izoláció szakasza akkor kezdődik, amikor már kibillentél. Megváltozik a magatartásod, értékrended, gondolataid, amelyek akár szélsőséges viselkedési formákban is megmutatkozhatnak. Nem bírod hallgatni, ha valaki pozitív. Sok minden idegesít, ami korábban nem. Elhanyagolod magad, elhízol vagy éppen túlságosan lefogysz.
Te mit tudsz kipróbálni megoldásként?
Mindenképpen külső szakértő bevonása szükséges! Coach, pszichológus, pszichiáter tud segíteni! Kérj segítséget! Ne akard egyedül megoldani!
Miben tud segíteni egy coach?
- megküzdési stratégiák felismerése, alkalmazása
- ellenállóképesség erősítése
- erőforrások felismerése
- motivációs források megtalálása
- önbizalomnövelés
- ki vagyok én? meghatározása
- asszertív kommunikáció elsajátítása
- határok felismerése, határhúzás
- idő és energiagazdálkodás
- stressz és konfliktuskezelés
5. Apátia szakasza, amikor már semmi nem érdekel:
A teszt alapján ez a gyenge energiaszint és kialakult energiakrízist érintheti.
Depresszív állapot, amikor azt érzed, hogy teljesen kiüresedtél. Beszűkül az életed. Teljesen ki vagy merülve. Nem tudsz pihenni, és minden óriási erőfeszítésbe kerül. Már csak a túlélésre hajtasz minden nap. Nincs kapcsolatod másokkal, saját magaddal és az érzéseiddel sem. Távolságot tartasz mindentől, mert könnyebb nem érezni semmit. Nem törődsz a testeddel. Nem mosol hajat, nincs erőd felöltözni. A függőségek fokozódnak, minél nagyobb az üresség érzése.
Te mit tudsz kipróbálni megoldásként?
Mindenképpen külső szakértő bevonása szükséges! Pszichológus, pszichiáter tud segíteni! Kérj segítséget! Ne akard egyedül megoldani!
Miben tud segíteni egy coach?
Egy coach ebben a fázisban nem tud segíteni. Fordulj pszichológushoz vagy pszichiáterhez. Kérj segítséget! Ne akard egyedül megoldani!